Exerciții pentru vene varicoase ale extremităților inferioare - gimnastică acasă

Știați că venele varicoase ale extremităților inferioare apar la cei mai mici copii și se dezvoltă în timpul dezvoltării fetale. Această boală nu se limitează la vârstnici. Apare la jumătate dintre locuitorii lumii. Ești în acest cerc? Apoi ne luăm picioarele în mâini și studiem exerciții pentru vene varicoase ale extremităților inferioare. Face gimnastică acasă cu propriile mâini.

Mai multe caracteristici ale exercițiului

Exercițiile terapeutice pentru varice nu sunt singura metodă de terapie. Tehnologiile moderne fac posibilă distrugerea bolii cu un laser sau cu frecvențe radio, dar nu aici cresc picioarele din cauza problemei. Mecanismul său de declanșare este fluxul invers al sângelui cu perturbarea valvelor venoase.

Terapia cu exerciții fizice (în compania unui duș de contrast, aerobic acvatic și masaj) poate direcționa aportul de sânge în partea inferioară a corpului în direcția corectă, activând-o. Gimnastica cu vene varicoase este utilă pentru creșterea tonusului pereților venelor, normalizând fluxul sanguin arterial către membrele afectate.

Dar există câteva puncte importante:

  • Exercițiile pentru vene varicoase ale extremităților inferioare trebuie începute din partea superioară a corpului: de la gât, brațe, umeri;
  • Nu vă întrebați sarcini excesive, monitorizați-vă starea de bine în timpul terapiei cu exerciții fizice;
  • Cursurile au loc de două ori pe zi. Probleme sistematice;
  • Trebuie să începeți cu profesori care vă vor învăța cum să nu faceți rău atunci când faceți kinetoterapie. Nu te baza pe bloggerii video: nu medicii pot arăta exerciții pe videoclipuri, ci pur și simplu oameni cu probleme ca a ta, dar fără profesionalism.

Ce exerciții nu se pot face cu varice:

  • Sărituri (înlăturați frânghia);
  • Prese, antrenament de forta (gantere, mreana);
  • Extensii de putere;
  • Genuflexiuni ponderate, active, rapide;
  • Alergare pe distanțe lungi, viteză;
  • Flexia corpului, extensia lui;

Exerciții terapeutice oricând, oriunde

exercițiu pentru vene varicoase

Știați că gimnastica cu vene varicoase poate fi efectuată în orice condiții, uneori nu este nevoie să alocați timp pentru aceasta. Iată câteva mișcări bune la casă:

  1. Dacă stai mult timp, ridică-te pe degetele de la picioare, coboară-le brusc. După ce am făcut asta de două duzini de ori, ne oprim și așteptăm zece secunde. Să mai facem două seturi;
  2. Pune un picior pe deget. Extindeți-l astfel încât să formeze un unghi drept cu glezna stând drept. Repetați cu celălalt picior. Pentru fiecare, câteva duzini de ascensoare;
  3. Ridică-te, apucă spătarul scaunului de birou cu mâna, apucă călcâiul stâng cu cealaltă, trage-l până la fesă. Întinderea din față a coapsei, de asemenea, aveți nevoie.

Exerciții pentru vene varicoase ale extremităților inferioare acasă, le puteți face în pat:

  • Trezindu-ne, nu tragem patura peste noi, ci degetele de la picioare, ne inclinam in spate;
  • Ne întoarcem în toate direcțiile piciorului;
  • Cu piciorul, facem mișcări în cerc: atragem șosetul spre noi, îl îndreptăm departe de noi.

Prima dată facem fiecare mișcare de maximum cinci ori. După ce ne-am obișnuit, îl creștem la zece.

Set de exerciții de dimineață împotriva venelor varicoase

  • Gimnastica pentru varice începe cu partea superioară a corpului.
  • Întindem gâtul (întoarcem, înclinăm capul). Nu fi eroic, nu forțați sarcina: nu ar trebui să existe durere.
  • Coborâți ușor până la brâul umăr. Ne fluturăm brațele, le rotim, ne aplecăm la dreapta și la stânga, întoarcem trunchiul.
  • Pentru a încălzi spatele, vor fi necesare înclinații profunde nu foarte active. Când această parte a corpului se încălzește, te poți apleca mai jos. Efectuați „pisici" înapoi, înainte, backbends, cat-kaw (stam în patru picioare, îndoim coloana vertebrală, o rotunjim).

Și acum poți face complexul care este recomandat pentru boala ta

  1. Să începem cu genuflexiuni. Ele sunt recomandate pentru boală condiționat.
  2. Ne întindem picioarele până la lățimea umerilor, ne ghemuim încet. Este necesar ca pelvisul să fie paralel cu podeaua. Dacă este încă dificil să te ghemuiești, nu trebuie să fii eroic. Reveniți la astfel de mișcări într-o lună și jumătate.
  3. Hai să facem leagănele. Facem semn înapoi, în lateral, înainte. Principalul lucru aici este prudența și acuratețea. De cinci ori pentru fiecare direcție este suficient.
  4. În continuare, să facem o învârtire a greutății cu picioarele. Este important să te ții de un scaun aici. Ne sprijinim pe piciorul stâng, îl luăm pe celălalt în lateral. Ne rotim spre interior, apoi spre exterior. De cinci ori este suficient. Facem o mișcare cu stânga.
  5. Se rostogolește de la degete la călcâi. Acesta este sfârșitul complexului.
  6. Să mergem la podea. Executăm „foarfecă" plus „bicicletă" din programul școlar la educație fizică.
  7. Dacă ai un fitball, aruncă-ți tibia în sus în timp ce îl rotești sub tine. Adaugă ton vaselor, făcându-le nedureroase și moale.
  8. Ne întoarcem cu spatele în sus, ridicăm picioarele, atât deodată, cât și pe rând. Acest lucru ar trebui să fie convenabil și ușor de făcut.

15 exercitii impotriva varicelor: gimnastica pentru vene

Există un complex popular și eficient numit 15 exerciții împotriva venelor varicoase.

În loc să te încălzești, stai cu genunchii îndoiți. Efectuați mișcări de 4 până la 8 ori. Dacă nu ești în formă sau te simți rău, poți reduce educația fizică la minimum. Este mai important să faci totul chiar aici.

Să începem să stăm în picioare

  • Stăm în picioare, picioarele sunt așezate în paralel. De trei duzini de ori ne ridicăm în picioare, coborâm. Lăsând tocurile împreună, întindem șosetele pe laterale, repetă ridicările în această poziție (din nou de trei duzini de ori). Acum aduceți-vă degetele de la picioare împreună și desfășurați-vă călcâiele. Repetați ridicările. Poți termina mergând pe podea, șosetele nu pot fi smulse de pe ea;
  • Așezăm coatele, umerii cu antebrațele la cusături, aducem șoldurile împreună. Expirând încet, ne luăm umerii înapoi. Inspirând, le relaxăm și ne înclinăm capul înainte;
  • Sp. asemănător. Inspirăm, ne ridicăm pe degete. Expirați, reveniți la poziția inițială;
  • Nu schimbam pozitia initiala. Inspirați adânc, stați pe degetele de la picioare, ridicați șoldurile. Expirăm, luăm poziția „înghițire". Repetăm cu al doilea picior.
  • Îndoiți genunchii, puneți-vă călcâiele pe un scaun. Ne îndoim și îndoim un picior, apoi pe celălalt;
  • Aceeași poză de început. Nu rupem picioarele cu picioarele de pe scaun, le rotim în ambele sensuri;
  • Ne întindem, coatele la cusături. Ne îndreptăm picioarele, le ridicăm, efectuăm rotații ale picioarelor atât în lateral, cât și de la noi înșine către noi;
  • I. p. fost. Ne ridicăm în mesteacăn, întindem șoldurile, le aducem împreună, le mișcăm fie de la noi, cât și către noi înșine;

Continuăm să mințim

Exercițiile terapeutice pentru vene varicoase trebuie efectuate cu stomacul sus.

Să începem cu bicicleta. Va îmbunătăți fluxul sanguin, devenind un antrenament bun.

  • Fără a schimba poziția de start, inspirăm, îndoim genunchiul stâng pentru a face un unghi ascuțit. Tragem genunchiul la piept. Expirăm, dăm piciorului o poziție verticală dreaptă, îl coborâm. Acum este rândul piciorului drept;
  • Ne întindem, picioarele sprijinite pe podea, ne îndoim genunchii într-un unghi ascuțit, ne punem mâinile pe șolduri. Inspirând, ridicăm corpul cu capul, întindem mâna spre genunchi sau spre ei. Expirați, reveniți încet la poziția inițială în acest ritm;
  • Același sp, dar punem mâinile la cusături. Inspirăm, retragem mușchii abdominali, expirăm și umflam.

Întinde-te pe o parte

  • Gimnastica pentru picioare cu varice ale extremităților inferioare se efectuează mai întâi din partea stângă, apoi din partea dreaptă. Astfel de mișcări pot fi efectuate de până la zece ori.
  • Picioare drepte. Ne sprijinim pe mâna stângă, punem piciorul drept pe podea în fața genunchiului piciorului stâng, luăm piciorul inferior cu mâna dreaptă. Îndoim piciorul stâng spre noi, ridicăm piciorul. Coborâm încet;
  • Nu schimbam pozitia de start. Suport pe cotul drept. Ambele palme sunt așezate pe pământ. Îndoim piciorul drept, îl întindem pe celălalt înainte, îl îndoim în picior, îi tragem degetele cât mai mult posibil spre noi. Îl încordăm pe ambele picioare, îl îndreptăm pe cel liber și îl ridicăm, coborându-l încet, este interzis să îl punem pe podea.

După complex, este bine să faceți un duș de contrast și să aplicați un remediu bun.

Să relaxăm venele

foarfece de exerciții pentru vene varicoase

Cu varice, este important să relaxați picioarele, descarcând vasele. Iată câteva mișcări concepute tocmai pentru asta.

  • Ne întindem pe podea, colectăm picioarele în unghi drept, picioarele sunt presate în podea, coatele cu antebrațele sunt presate de șolduri. Inspirând încet, ridicați partea superioară a corpului și capul. Palmele alunecă ușor peste șolduri (până la genunchi). Eliberăm aerul încet, ajungem în poziția de plecare.
  • Pentru a descărca vasele, ne întindem pe spate, ne relaxăm, închidem ochii, respirăm extrem de adânc. Și picioarele în sine sunt deasupra corpului. Pentru a face acest lucru, puneți o pernă tare sub ele;
  • Întins pe spate, întindeți genunchii, expirați, îndoiți picioarele. Retrageți mușchii abdominali, expirând, umflați mușchii;
  • I. p. identic. Luăm o pernă cu picioarele, o ridicăm spre corp, astfel încât să obținem un unghi de 30 de grade. Inspirăm astfel încât partea inferioară a spatelui să nu se îndoaie, iar fesele să se desprindă puțin de pe podea. Expirăm, ajungem într-o poziție culcat cu picioarele și brațele întinse;
  • Stând în picioare și întinzându-ți brațele drepte, ne ridicăm pe degete. Stăm cu piciorul plin pe podea.

Alte sporturi

Educația fizică cu această boală nu se termină cu terapia cu exerciții fizice. Experții cred că activitatea fizică pentru bolile venelor este permisă dacă le alegi corect. Totul depinde de gradul de dezvoltare a bolii. Util pentru tine:

  • Bicicleta (lasati pedalele sa fie putin mai mici decat lungimea picioarelor). Călătoriile normalizează fluxul limfatic, întăresc pereții vaselor bolnave cu capilare, normalizează circulația sângelui;
  • Înot, aerobic în apă, fotbal în apă. Pentru problemele cu vene, acesta este ideal: încărcarea pe partea inferioară a corpului este minimă aici, iar masajul cu apă este util;
  • Alerga. Nu este fatal pentru varice: depinde de tipul de alergare. Este mai bine să nu faci maraton, sprint, interval sau fartlek. Alegem o bandă de alergare sau jogging, în care hematopoieza și circulația sângelui se îmbunătățesc. Orice alergare este interzisă dacă există tromboflebită;
  • nordic walking. Beneficiile sunt similare cu jogging-ul;
  • Antrenor eliptic, schiuri. Sarcina pentru picioare este puțină aici, dar durează până la patru pași pe secundă.

Alegerea sportului depinde de gradul bolii. În prima etapă, totul este posibil (nu faceți powerlifting sau haltere). În etapa a doua, yoga cu Pilates sau stretching este potrivită. Pentru al treilea, protejați vasele cu îmbrăcăminte de compresie. Nu vă angajați în arte marțiale, dans, sărituri, alergare.

Sporturile cu vasodilatație sunt compatibile dacă sunt alese corect.